Empezar a entrenar desde cero o retomar tras un parón puede ser todo un reto. Muchos abandonan por no encontrar una rutina que se ajuste a su realidad actual. Por eso es clave buscar entrenamientos adaptados a mi nivel físico, que respeten mis límites y me ayuden a progresar poco a poco.
¿Por qué adaptar el entrenamiento?
No todos partimos del mismo punto. Algunos llevan años entrenando, otros están retomándolo tras un parón y otros empiezan desde cero. Hacer un entrenamiento que no se ajusta a tu nivel puede causarte:
- Frustración
- Dolor innecesario
- Riesgo de lesiones
- Y lo peor: dejarlo al poco tiempo
¿Cómo saber cuál es tu nivel?
Puedes tenerlo en cuenta según varios factores:
- Cuánto tiempo llevas sin hacer ejercicio
- Si te cansas al subir escaleras o al andar más de 10 minutos
- Si tienes lesiones o limitaciones físicas
- Tu edad y tu estado de salud actual
Con eso puedes empezar con una rutina básica, intermedia o avanzada.
Ejemplos simples:
- Básico: Caminata de 15-20 minutos, estiramientos suaves, sentadillas sin peso.
- Intermedio: Circuito de fuerza con tu propio peso, como flexiones, abdominales y zancadas.
- Avanzado: HIIT, entrenamiento con pesas o rutinas más técnicas como burpees o dominadas.
Pero sabemos que esto puede ser un lío… ¿Y si alguien te lo preparase todo automáticamente?
La solución más fácil: deja que la tecnología lo haga por ti
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